久々の30分ジョグ！会社でスクワット50*2セット 風呂でグッパー 100回＋＋＋＋＋＋体が重いのが分かる。 先週は、食っちゃ寝の生活だった。 トレーニングもサボった。体データにきっちり反映！さ、年末から また引き締めて頑張ろう！

クリスマスイブの日。ちゃりんこで 平野スポセンまでいってみた。9.2キロ、40分ほど。 の、往復！ バドミントンも、した！お土産ももらった。 素敵なクリスマスだった✡️

久々のジョギング！3.82キロ 29分 230キロカロリー消化 先週は 木曜日、金曜日共に教室へ。土曜日はバドミントン2時間ほど。 鳩でハードだった。 腰痛めた。日曜日はバドミントン 4時間講習で ほとんど指導やら見本に回る。

今夜はバドミントン。 1時間ほどできた。 2ゲーム。 フットワーク気にしながら やってみたけど、、ボチボチやな。迷ってるせいか 打点が良くない。 打感が、良くない！アリーナまでの往路、復路は ラケバかついでジョギング。1.5キロ×往復で3キロ。 片道13分…

今日は大雨で雷も！ なので トレーニングはお休みします！替わりに外食。 やっぱ、定食だよね。 なか卯で カツとじ定食 690円しっかり食べて、身体の痛みを 修復致します！

雨がやんでたから、、３０分だけ、走ったよ！タイムと距離が短くなってますが(^_^;) ま、目標は３０分走る！ なので。 体重増えて、体脂肪率減少。 よしよし。

日曜日、 朝から走るなんて。30分走る。 そう決めて走りました。きれいなジョグコース。 数値は穏やかに変動。 夜はバドミントン！

ランジ イチローの四股踏み 腹筋 モップかけはランニングバドミントン3時間と2時間 計5時間。今日はこれぐらいにしといたろ。 ちなみに昨日はノックダウン！