久々の30分ジョグ！会社でスクワット50*2セット 風呂でグッパー 100回＋＋＋＋＋＋体が重いのが分かる。 先週は、食っちゃ寝の生活だった。 トレーニングもサボった。体データにきっちり反映！さ、年末から また引き締めて頑張ろう！

クリスマスイブの日。ちゃりんこで 平野スポセンまでいってみた。9.2キロ、40分ほど。 の、往復！ バドミントンも、した！お土産ももらった。 素敵なクリスマスだった✡️

久々のジョギング！3.82キロ 29分 230キロカロリー消化 先週は 木曜日、金曜日共に教室へ。土曜日はバドミントン2時間ほど。 鳩でハードだった。 腰痛めた。日曜日はバドミントン 4時間講習で ほとんど指導やら見本に回る。

今夜はバドミントン。 1時間ほどできた。 2ゲーム。 フットワーク気にしながら やってみたけど、、ボチボチやな。迷ってるせいか 打点が良くない。 打感が、良くない！アリーナまでの往路、復路は ラケバかついでジョギング。1.5キロ×往復で3キロ。 片道13分…

今日は大雨で雷も！ なので トレーニングはお休みします！替わりに外食。 やっぱ、定食だよね。 なか卯で カツとじ定食 690円しっかり食べて、身体の痛みを 修復致します！

雨がやんでたから、、３０分だけ、走ったよ！タイムと距離が短くなってますが(^_^;) ま、目標は３０分走る！ なので。 体重増えて、体脂肪率減少。 よしよし。

日曜日、 朝から走るなんて。30分走る。 そう決めて走りました。きれいなジョグコース。 数値は穏やかに変動。 夜はバドミントン！

ランジ イチローの四股踏み 腹筋 モップかけはランニングバドミントン3時間と2時間 計5時間。今日はこれぐらいにしといたろ。 ちなみに昨日はノックダウン！

体がダルくて オフにしようかと思ったけど 毎日トレーニング。 行けるとこまで、行ってみよう！ と思った。スロージョグ。 5km 40分。 玄関前で楓ちゃんがお迎え。 秋だね。 腹筋 40回。何かが変わりますように。

バドミントン 4ゲーム(ゆるめ)腹筋30回腹筋は毎日やりましょう！

今日は5キロ走ったよ！1キロクールダウン。 すでに太ももがプルプル。紅葉の季節。 といっても、もうすぐ師走！家で腹筋30回。 増やしていく方式。来年に向けて。 一歩ずつ、前へ。

ウォーキング 長堀橋～森ノ宮 約4キロ腹筋 20回

11/15付体脂肪が、平日でも24%台なところは、 頑張った結果かな。なんとか たくさん動いて絞りきって。 がんばれ、わし！

あかん。 私の風邪、はなから。のどぬ～るスプレーで 喉の痛みはましになった。代わりに鼻水さ～らさら。週末までには治さないとな！

あかん。私の風邪、のどから。

日曜日の練習会で くったくたのくったくた！でもでも、帰りは歩いたよ！昨日の晩は 体脂肪が23%を、切った！がんばれ、うち。 負けるな！うち！！！

今夜は残業だったため 会社から森ノ宮駅まであるいて 旦那に車でのお迎えを頼んだ。ええんだか、どうなんだか？

禁酒、してます。 日、月、火、水、まだ４日。そんな話を 大好きなＭさんにしてみたら、 呑みたくなる～！我慢がストレスになる そんな日は 一本だけ飲もう！

今夜は用事があり がもよんから サンファーストさんへ。まぁまぁ近かった。 2キロあるかないか。見事に リーニン、フォーザが 並んでる。 新しいのも買った。 あとは、勝つだけ。

午前中、人間ドック。 胃カメラ後、食べても良い時間まで ウォーキングで調整して 駅前のやよい軒に飛び込んだ！豚のしょうが焼き定食。 670円！ 揚げ物 カキフライに惹かれたが、 我慢。野菜食べなさい。 血糖値下げなさい。 体重増やすな。からの、しょう…

あ～、身体中がしんどい。 足が棒。 でも、長堀橋～上本町まで。歩くと暑いな。 特急、準急とかばっかし。 普通がこない件。 オフは明日に。

18回目のウォーキング。 長堀橋～日本橋経由で上本町へ。約3㎞、5000歩、35分くらい。 中国人だらけ。 上町大地の坂道キツイ(^_^;) ハイハイタウン、久し振りだ。 若いときよく飲みに来た。 穴場！ 連続のウォーキング、 足が棒やわ。

今夜は バドミントンがお休みのため ウォーキング。道を変えて 長堀橋から鶴橋まで。 5㎞、40分。5500歩でした。鶴橋は 焼肉の臭いがモンモン。 ホームまで焼肉臭w人がいっぱいだ(^_^;) 朝の通勤の徒歩が通算で 入っています↓

今日は 朝晩合わせて一万歩！疲れた。 痩せへんかな。いや、体脂肪は減ってる！食事は制限なし。 ただ、歩いてるだけ。 しかも、行けるときだけ。それでも痩せる？月末までにどう変化してるか 楽しみ！

チャリがパンクした。 今日からしばらく徒歩通勤！ 駅までね！

3連休は バドミントンしたので、 トレーニングはお休み。明けの火曜日。 少しお疲れ気味！ 体脂肪率 だいぶ減ってる。三連休においては20.9％。キープできたら 本物かな。

やっぱ、 直送の干物は旨い！ 静岡より頂いた～ 沼津かな？どこかなぁ～？ アジの開きに サワラの麹漬け。 肉厚！ 体育の日、快晴なり！ 旦那とうちの屋上で。

今夜もうほうほ ウォーキングで帰宅です。 まっちゃまち筋。 花火やさん。 ぐぅぐぅポイント。 ヨツバカリー。 吉鳥。んがぁ～！ 楽。居酒屋。 かごの屋。 ん、腹へり。 しかしながら、ほっそり美脚と 美尻を目指しており(笑) 晩飯はサラダのみとする。食う…

今夜もうほうほ ウォーキングして帰った。 約40分。森ノ宮駅前の花屋さん。 インコがいるんだ！ けど、テントで寝てるから ちっとも見えないや(^_^;) うちに帰ってから 少し筋トレ。 腕立て、腹筋、背筋、 アメリカン、アフリカン、 各20回と クランプ75秒の…

先週は、膨満感のため なにもできず。今夜、久々に ウォーキング再開した～！上町台地の緩やかな登り。 熊野街道の石碑あり。 てくてく。 少し膨満感ありですが、 涼しく気持ちよく歩けて ちょうど40分でゴール！森ノ宮駅。 明日も歩くぞ～！